Temporizador para siesta
Un temporizador de siesta online y gratuito. Elige 10, 20, 30, 60 o 90 minutos —o define el tuyo—, pulsa Iniciar y sonará una alarma clara directamente en tu navegador cuando termine la siesta.
Mantén esta pestaña abierta y el volumen alto: un temporizador del navegador no puede sonar si cierras la pestaña o se bloquea el teléfono. Para una alarma de siesta que te despierte incluso con la pantalla bloqueada, descarga AVA.
¿Cuánto debería durar una siesta reparadora?
La decisión más importante de una siesta es su duración, porque determina de qué fase del sueño te despiertas. Si la siesta es demasiado corta, apenas descansas; si te adentras en el sueño profundo y despiertas a mitad de ciclo, aparece la inercia del sueño: esa niebla pesada y desorientadora que puede dejarte más aturdido que antes de tumbarte. El truco está en quedarte en el sueño ligero o completar un ciclo entero.
| Duración | Qué ocurre | Ideal para |
|---|---|---|
| 10–20 min La siesta reparadora | Te mantienes en sueño ligero (fase 1–2) y despiertas antes de que empiece el sueño profundo. Alerta y buen humor al instante, prácticamente sin aturdimiento. | Un reinicio a media tarde, un empujón antes de conducir o de una reunión. |
| 30 min | En el límite. Puede que roces el sueño profundo, así que podrías despertar algo aturdido antes de que los beneficios lleguen unos minutos después. | Quienes encuentran los 20 minutos demasiado cortos pero toleran un breve aturdimiento al despertar. |
| 45–60 min | Suele ser la peor siesta. La alarma tiende a saltar en pleno sueño profundo de ondas lentas, generando la mayor inercia del sueño. Puede ayudar al aprendizaje y la memoria una vez que te la quitas de encima. | Consolidar datos y memoria, si puedes permitirte sentirte mal al despertar. |
| 90 min El ciclo completo | Un ciclo de sueño completo que atraviesa el sueño profundo y el REM y termina de nuevo en sueño ligero, así que despiertas de forma más natural y renovado, con un empujón a la creatividad y la memoria. | Cuando arrastras de verdad falta de sueño y tienes tiempo para una siesta de recuperación real. |
Para la mayoría de la gente, casi todos los días, 10–20 minutos es el punto ideal. Ofrece la recompensa de estar alerta sin el riesgo de despertar del sueño profundo. Recurre a los 90 minutos solo cuando de verdad te falte sueño y puedas dedicarle el tiempo; el rango de 45–60 minutos es el que conviene evitar salvo que el objetivo sea trabajar la memoria.
¿Es suficiente una siesta de 20 minutos?
Sí: para la alerta diurna, 20 minutos sobran. Como despiertas antes del sueño profundo de ondas lentas, obtienes casi todo el «reinicio» reparador de la siesta y casi nada del aturdimiento. La conocida investigación de la NASA con pilotos halló que incluso siestas cortas mejoraban notablemente la alerta y el rendimiento. Programa el temporizador en 20 minutos y cuenta los pocos minutos que tardas en dormirte como un plus de relajación, no como tiempo perdido.
¿Por qué me siento peor tras una siesta larga?
Esa sensación pesada y de resaca es la inercia del sueño, y surge al despertar durante el sueño profundo (de ondas lentas) en lugar del ligero. Hacia los 30 minutos empiezas a descender al sueño profundo; una alarma en la marca de los 45–60 minutos tiende a arrancarte de la fase más profunda, justo cuando tu cerebro está menos preparado para arrancar. La solución es que la siesta sea lo bastante corta para no entrar en el sueño profundo (menos de unos 25 minutos) o lo bastante larga para volver a salir de él (un ciclo completo de 90 minutos). Si necesitas a menudo siestas largas y aturdidas para pasar el día, suele ser señal de una deuda de sueño nocturna: mira cuánto sueño necesitas de verdad.
El mejor momento para la siesta
Apunta a la primera mitad de la tarde, más o menos entre las 13:00 y las 15:00. Es cuando la mayoría de la gente sufre el bajón natural posterior a la comida en su ritmo circadiano, así que te dormirás antes y la siesta no invadirá tu noche. Dormir la siesta demasiado tarde —después de las 16:00 aproximadamente— disipa la «presión de sueño» que necesitas para dormirte a la hora de acostarte y puede retrasar toda tu noche. Si quieres echarte una siesta y a la vez proteger una hora concreta para despertar, planifica la noche con una calculadora de sueño para que la siesta no le robe a tu sueño principal.
El truco del café con siesta
Si buscas el mayor impulso posible de una siesta corta, prueba la siesta con café: tómate una taza de café y túmbate de inmediato para una siesta de 20 minutos. La cafeína tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro, así que despiertas justo cuando empieza a hacer efecto; y como la siesta elimina la adenosina (la molécula que te da sueño, la misma que bloquea la cafeína), ambos efectos se suman. Pon este temporizador en 20 minutos, apura el café e inícialo en el mismo gesto.
Las siestas parchean el día. AVA arregla las mañanas.
AVA es un despertador con IA y compañero de hábitos. En lugar del mismo tono con el que tu cerebro ha aprendido a seguir durmiendo, cada mañana pronuncia un mensaje de despertar nuevo y personalizado —ligado a tus objetivos y a tu racha, sobre música para despertar— para que levantarse nunca se vuelva monótono. También lleva el registro de tus rachas de despertar, de los hitos de recuperación al dejar el alcohol y la nicotina, y de tus objetivos de forma física.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto debería durar una siesta reparadora?
- Para la mayoría de la gente, entre 10 y 20 minutos. Así te mantienes en sueño ligero y despiertas alerta en vez de aturdido. Si arrastras mucha falta de sueño y tienes tiempo, un ciclo completo de 90 minutos es la otra buena opción; el rango de 45–60 minutos suele dejarte lo más atontado.
- ¿Es suficiente una siesta de 20 minutos?
- Sí. Una siesta de 20 minutos te da casi todo el beneficio de alerta y humor de una siesta y evita el sueño profundo, así que despiertas con la mente despejada. Es la duración de referencia de la «siesta reparadora». Deja unos minutos extra para dormirte de verdad.
- ¿Por qué me siento peor tras una siesta larga?
- Porque despertaste del sueño profundo. Eso se llama inercia del sueño: un estado aturdido y desorientado que golpea más fuerte cuando una alarma interrumpe el sueño de ondas lentas hacia los 45–60 minutos. Mantén las siestas por debajo de unos 25 minutos, o completa un ciclo entero de 90 minutos, para despertar desde un sueño más ligero.
- ¿Cuál es la mejor hora del día para la siesta?
- La primera mitad de la tarde, sobre las 13:00–15:00, cuando tu ritmo circadiano baja de forma natural. Dormir la siesta mucho más tarde de las 16:00 puede dificultar que te duermas por la noche.